Activités bioénergétiques et dosage de l'effort en Terminale L
Dans les activités individuelles comme la course de demi-fond, réussir ne veut pas dire courir le plus vite possible dès le départ. Il faut savoir doser son effort pour tenir toute la distance. À Antananarivo, courir autour du lac Anosy ou sur un stade demande de gérer son énergie avec intelligence. Cette notion de dosage est essentielle pour progresser sans s'épuiser ni se blesser.
Ravo, élève à Antsirabe, doit courir 2000 m. Son cœur au repos bat à 70 battements/minute. Il sent que partir trop vite fait monter son pouls très haut dès le premier tour : il choisit alors une allure régulière qu'il peut maintenir, et termine la course sans s'effondrer.
À retenir
- La fréquence cardiaque maximale théorique s'estime par : FC max = 220 − âge.
- La zone d'effort utile (endurance) se situe environ entre 60 % et 80 % de la FC max.
- Bien doser, c'est partir à une allure que l'on peut tenir, pas à sa vitesse maximale.
- Un échauffement progressif et une récupération active réduisent les risques de blessure.
Exercice d'exemple
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FC max = 220 − 18 = 202 battements/minute. Borne basse à 60 % : 202 × 0,60 = 121,2, soit environ 121 battements/minute. Soa doit donc maintenir son cœur au-dessus d'environ 121 batt/min pour travailler son endurance.
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