Activités individuelles d'exploitation bioénergétique — Terminale S
Les activités bioénergétiques (course de demi-fond, natation, vélo) consistent à produire et gérer son énergie sur un effort prolongé. En Terminale S, comprendre comment ton corps fabrique cette énergie te permet de courir plus longtemps sans t'épuiser. C'est utile pour le bac, mais aussi pour ta santé au quotidien à Antananarivo.
Ravo, élève à Antsirabe, a une VMA de 14 km/h. Pour un footing d'endurance, il doit courir à 70 % de sa VMA, soit environ 9,8 km/h. À cette allure, il tient facilement 30 minutes sans s'essouffler.
À retenir
- Trois filières fournissent l'énergie : anaérobie alactique (effort très court et intense), anaérobie lactique (effort intense de 15 s à 2 min), et aérobie (effort long et modéré, avec oxygène).
- La VMA est un repère clé : elle sert à régler ton allure d'entraînement en pourcentage (60-70 % pour l'endurance, 90-100 % pour le travail intense).
- Plus l'effort dure, plus la filière aérobie domine ; plus il est court et violent, plus les filières anaérobies sont sollicitées.
Exercice d'exemple
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Allure = 75 % × 16 = 0,75 × 16 = 12 km/h. Soa doit donc courir à 12 km/h.
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