Dosage de l'effort et contrôle émotionnel — Terminale S
En Terminale S, l'EPS ne consiste pas seulement à courir vite ou loin : il s'agit de gérer intelligemment son énergie et ses émotions. Que tu prépares un 1500 m au stade de Mahamasina à Antananarivo ou un match de basket à Antsirabe, savoir doser ton effort t'évite l'épuisement et la blessure. Le contrôle émotionnel, lui, t'aide à rester lucide sous la pression de l'épreuve.
Ravo, 18 ans, prépare un cross à Antsirabe. Sa FCmax estimée vaut 220 − 18 = 202 battements/minute. Pour un effort d'endurance, il vise 70 % de cette valeur, soit 0,70 × 202 ≈ 141 battements/minute : il court à un rythme qu'il peut tenir longtemps sans s'essouffler.
À retenir
- La FCmax s'estime par 220 − âge ; elle sert de repère pour régler l'intensité.
- Zone d'endurance ≈ 60 à 75 % de la FCmax ; zone intense au-delà de 85 %.
- Une respiration lente et profonde (inspirer 4 s, expirer 6 s) abaisse la tension émotionnelle avant l'effort.
- Bien doser l'effort prévient l'épuisement et améliore la performance sur la durée.
Exercice d'exemple
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FCmax = 220 − 17 = 203 battements/minute. À 80 % : 0,80 × 203 = 162,4, soit environ 162 battements/minute.
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