Judo et karaté en Première D : maîtriser la chute contrôlée (ukemi)
Le judo et le karaté sont des arts martiaux d'origine japonaise enseignés en EPS pour développer la maîtrise de soi, l'équilibre et le respect de l'adversaire. À Madagascar, de nombreux clubs d'Antananarivo et d'Antsirabe forment des jeunes à ces disciplines. Avant tout combat ou projection, l'élève doit apprendre à tomber sans se blesser : c'est la base de toute pratique sécurisée.
Au dojo d'Antananarivo, Ravo est projeté en arrière par son partenaire. Au lieu de poser les mains brusquement, il arrondit le dos, rentre le menton vers la poitrine et frappe le tapis avec les deux bras tendus le long du corps. Le choc est absorbé : il se relève aussitôt, sans douleur.
À retenir
- L'ukemi est la chute contrôlée : elle protège le pratiquant et conditionne toute la pratique du judo.
- Rentrer le menton protège la tête ; arrondir le dos évite le choc sur la colonne vertébrale.
- Frapper le tapis avec les bras répartit l'énergie du choc sur une plus grande surface.
- La sécurité et le respect du partenaire passent toujours avant la performance.
Exercice d'exemple
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Soa rentre le menton vers la poitrine pour empêcher l'arrière de sa tête de heurter le tapis : elle protège ainsi son crâne et sa nuque. Deuxième geste protecteur : elle arrondit le dos (et frappe le tapis avec les bras) afin de répartir le choc sur une large surface et d'éviter de tomber lourdement sur la colonne vertébrale.
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