Doser son effort
En Terminale, qu'il s'agisse d'une course de demi-fond au stade de Mahamasina ou d'un match de basket, savoir doser son effort est essentiel. Aller trop vite au départ épuise l'organisme avant la fin ; partir trop lentement gaspille un temps précieux.
Pour bien doser, l'élève s'appuie sur des repères : la fréquence cardiaque, la respiration et les sensations musculaires. Une allure régulière retarde la fatigue et améliore la performance.
Lors d'un 1000 mètres, Hery garde une allure stable durant les premiers tours, puis accélère dans la dernière ligne droite : il a su garder des réserves pour finir fort.
Contrôler ses émotions
Le stress, la peur de l'échec ou l'excitation peuvent perturber la performance. Apprendre à reconnaître ces émotions permet de mieux les canaliser.
Avant un tir décisif, Faniry respire profondément trois fois pour calmer son rythme cardiaque et retrouver sa concentration.
À retenir
- Doser l'effort, c'est répartir son énergie sur toute la durée de l'épreuve.
- La fréquence cardiaque et la respiration sont des repères fiables.
- Reconnaître ses émotions aide à les maîtriser.
- La respiration profonde est un outil simple de contrôle émotionnel.
- Effort dosé et émotions maîtrisées améliorent la performance et la santé.
Exercice d'exemple
Voir la correction
Je pars à une allure régulière que je peux tenir, en gardant des réserves pour accélérer à la fin. Avant le départ, je respire lentement et profondément pour calmer mon stress et rester concentré sur ma course.
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