Course, endurance et dosage de l'effort — Terminale OSE
En Terminale série OSE, l'EPS prépare le corps à un effort prolongé et raisonné. Sur les pistes des lycées d'Antananarivo comme sur les terrains de Toamasina, courir longtemps suppose de comprendre comment le corps produit son énergie. Les activités individuelles dites bioénergétiques, comme la course de demi-fond, reposent sur la capacité à doser son effort plutôt que sur la seule volonté.
Rakoto court 3000 m à allure régulière. En gardant une fréquence cardiaque autour de 150 battements par minute, il reste en filière aérobie : il respire sans s'essouffler et tient toute la distance sans s'épuiser.
À retenir
- La course d'endurance sollicite surtout la filière aérobie, qui utilise l'oxygène.
- Doser l'effort, c'est adapter son allure à sa fréquence cardiaque pour tenir la distance.
- Une allure trop rapide fait basculer en filière anaérobie et provoque un essoufflement rapide.
Exercice d'exemple
Voir la correction
Il est parti trop vite, ce qui l'a fait basculer en filière anaérobie et accumuler de l'acide lactique. Pour corriger, il doit adopter dès le départ une allure régulière et modérée, contrôlée par sa respiration et sa fréquence cardiaque, afin de rester en filière aérobie et terminer la distance.
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