Gymnastique en Terminale D : ATR, sauts, salto et compositions
En Terminale D, l'épreuve de gymnastique évalue ta capacité à enchaîner des éléments variés (ATR, sauts, roulades, salto) dans une composition fluide et maîtrisée. À Antananarivo comme à Antsirabe, l'apprentissage commence toujours par les fondations : le gainage et l'alignement du corps. Bien comprendre l'appui tendu renversé (ATR), c'est se donner les moyens de réussir presque tous les autres éléments.
Ravo, élève à Antsirabe, place ses mains écartées de la largeur des épaules sur le tapis. Il monte une jambe puis l'autre à la verticale, serre les fesses et le ventre (gainage), regarde ses mains et tient l'alignement 3 secondes avant de redescendre en douceur.
À retenir
- L'ATR repose sur trois clés : appui des mains stable, alignement vertical du corps et gainage permanent.
- Le regard se porte vers les mains, pas vers l'avant, pour garder l'équilibre.
- Une bonne composition alterne les familles d'éléments (renversements, sauts, rotations) avec fluidité.
- La parade et l'aide d'un partenaire sont indispensables pour s'entraîner en sécurité.
Exercice d'exemple
Voir la correction
1) Renforcer le gainage (serrer ventre et fessiers) pour éviter le creusement du dos qui déséquilibre vers l'avant. 2) Pousser fort sur le bout des doigts et garder le regard fixé sur les mains afin de réajuster l'équilibre. On peut aussi commencer face à un mur, ou avec un partenaire qui assure la parade en tenant les jambes.
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